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シニアヨガ、リストラティブヨガ、メディカルヨガも紹介
Yoga Fit のパートナー, Luna2のブログです
http://medical-yoga.luna-works.com (公式サイト)
http://medical-yoga.jugem.jp(ワークショップ情報)
judith先生の「A Year of Living your yoga」の連載、
愛車S2000との毎日も 

ちょい不良でもちゃんと☆Yoga

PTSD対策としてのヨガを考えるワークショップ(東北)を終えて
2012年1月14日、15日に行われた仙台でのトラウマ対策としてのヨガを考えるワークショップ/リストラティブヨガ入門講座にはヨガの初心者の方から地元でヨガの指導に精力的に携わるヨガの先生まで、様々バックグラウンドの方にご参加いただきました。
何より、東北という今回の震災で東北が受けたダメージへのこころの痛みを打ち明けあう場がこれまであまりありませんでした。

2011年を振り返って、実に多かった声が「無意識のうちに頑張りすぎてしまった」「弱音を吐けなかった」「一見普通の中にあるストレスー高い野菜を買わざるを得ない、など」「メディアの映像は見れなかった」「ヨガをしている私ですらこれほどのストレスなのに、していないひとはもっと逃げ場がないのではないか」「絆という考えに逆に執着してしまった」「風邪を引きやすくなった」「年末ついに体調を崩した」などでした。

そして私自身、とてもショックだったのが、仙台に出発する前に関西の方々からいただいた「関西でも(震災のトラウマは)まだ終わっていません」というお便りでした。阪神大震災から17年。月日は巡り、トラウマもそれぞれの人生にそれぞれの影響を与えてきたのだと思います。まさに、私がアメリカで聞いた「〜トラウマは生まれつき私たちに誰にでも潜在的に起こり得て、そして続いていくもの〜」という言葉がいよいよ実感を増してこころに響きました。

下記に、当日使用したハンドアウトの内容をご紹介します。文章だけではお伝えできることに限りがあるかもしれませんが、これをお読みになったヨガの先生方はきっとなにかインスピレーションが湧き、身近な方々にお伝えできることもあるかと思います。震災支援はマニュアルではなく、人づてです。ヨガがメンタルケアに一役買えるかもしれない、という空気をどうか広げていっていただければと思います。

講座では特にヨガセラピーにおける「プロトタイプ(試作品)」をつくることの大切さについてお話ししました。具体的に、このような方々に、こんなことをやってみたい、と思い立ったときはぜひ、サンプルクラスを自分なりに書き出してみましょう、ということです。そうすることで、実際にやってみる上での難しさや改善点がみえてくるからです。テキストにも書きましたが「やってみる前からそのアプローチが効率的かどうか悩んでも仕方がありません。やってみて、効果が上がるように探っていくのです」プロトタイプをつくることの大切さは、スタンフォードのビジネススクールでも声高に教えられてます。

また、一つ目に紹介したポーズを教える上でのポイントは (1)吐き出しやすいポーズであること (2)説明しやすいこと (3) たくさんのやり方の応用がある(座布団を挟む、寝転ぶなど)(4) 股関節から無理なく曲げやすいこと、ということです。 

リストラティブヨガのワークショップでは、リストラティブヨガが初めてという先生方にも、普段のクラスに組み合わせてもらいやすい簡単なポーズを紹介させていただきました。リストラティブヨガのポーズは胸を中心に身体が開いているものが多いのですが、なぜかこころは自分の内面を静かに観察できるようになっているのが特徴です。私たちの普段の生活、特に震災後は逆の状況が多いのではないでしょうか。つまり「こころは絆を求めて外を向いているのに、身体は緊張して閉じてしまっている」(自分の内面と向き合う時間をとれない)リストラティブヨガのポーズが、そんな心とからだの状態に変化を起こすきっかけになればと思います。

また、座布団しかないのですが、という質問も出ました。座布団だけで、まるで薄いボルスターのような使い方をして、緊張した腰を緩める方法(座布団を二つ並べて、骨盤を外して横たわり、膝を曲げる)あるいは、ちょうど背中の真ん中あたりから上が座布団から外れるように、同じく二枚の座布団の上に横たわり、腕は軽く万歳して胸を開く方法を紹介しました。

生徒さんたちから多かった声は「自分のために至れり尽くせりしてもらえるということ自体がとてもリラックスできる」ということでした。講座の中で「自己肯定感」「自己受容感覚」こそがヨガが提供できるものではないか、というお話をしました。私たちは自己肯定感をそがれたときに「闘争、逃避モード」つまり、こころも身体もぎゅっと緊張させてしまいます。逆に「受け入れられている、許されている」と思った瞬間、ふわっと緩む(つまり、副交感神経が優位になる)のです。震災後、緊張をずっと解けずにいる人々が多い被災地で、緩めながら回復していく営みとしてのヨガが知られていくことを祈っています。


トラウマ対策としてのヨガを考えるワークショップ

911の米国では・・・
セラピストだけではどうにもならない現実:協業が始まっている
心を開くために、まず身体を開きやすくする(息を吐きやすくする)
ヨガセラピーを学び始めている大半が心理セラピスト→セラピーとしての実効
〜トラウマは生まれつき私たちに誰にでも潜在的に起こり得て続いていくもの〜

日本の被災地では・・
これからが正念場:生活が落着き、客観視する余裕もうまれ先が見えてきた。
我慢強い東北人は抱え込んでしまう→からだをほぐして吐き出しやすくする必要
不規則な呼吸はストレスの原因でもあり結果でもある
ストレス状態の再起動を繰り返しているうちに自己防衛反応が働き過ぎに
自己受容感覚の低下→副交感神経の乱れ→心身の不調・不眠

やってみましょう
ポーズに何かを期待させないこと。自分の内面を観察するだけ、呼吸をするだけ、と伝えます。
サイコセラピーは対話が中心であるのに対し、ヨガセラピーでは「話さない時間」を共有します。傍にいますよ、寄り添いますよ、というメッセージ。
5分間で長過ぎるようならいつでも元の姿勢に戻ってきてくださいと伝えましょう。感情が辛くなりすぎる場合もあるからです。
被災者の方が何かを話したい気持ちになったら、今度はそれを上手に聞いてくれる専門家にバトンタッチできる体制が理想。
靴下をはいたままでOK

みなさんなりのアプローチが大切
ヨガの生徒さんのように身体に意識がある人が相手ではなく、身体って何?気持ちが混乱して(落ち込んで)いっぱいいっぱい、という人が相手だということ。
不安を抱えている人が向上心に溢れているということはまずありません。たくさんの情報を与えるのではなく絞り込んだ少しの情報を丁寧に伝えていく努力。具体的には、日課にしてもらえるように。そのためには「実感」を伴うことが大切。恐れ、痛み、欲求不満などが減ったかどうか。
他の人のプログラムがいいと思わないこと。ベストな解決法が存在するわけではない。取り組む一人一人がベターをつくっていく。
やってみる前からそのアプローチが効率的かどうか悩んでも仕方がありません。やってみて、効果が上がるように探っていくのです

【アプローチ 1】

杖のポーズで片足を曲げて交差します。
軽く前屈して呼吸の音を聞いていきます。
反対側も同様行います。
起き上がるときはちょっと前屈してから起き上がってきましょう。

トラウマがわき上がってはひいていくように呼吸をしていきます。

これはどこでどんなシチュエーションで行えそうですか?

【アプローチ2】

脚を心臓より高くして休みます。
 →首や腰を楽にするにはどうしますか?

これはどこでどんなシチュエーションで行えそうですか?

【アプローチ3】

横たわったシャバアサナ
 →首が楽なようにするには?
 →胸が閉じないようにするには?
 →脚が覆いかぶさらないようにするには?
 →寒くないようにするには?

これはどこでどんなシチュエーションで行えそうですか?

リストラティブヨガ・入門ワークショップ

2012年1月15日

リストラティブヨガの定義 : プロップを使い体を支え、心身がリラックスできる姿勢に整え、深いリラックス状態を味わうことで心身の疲労回復をはかること。

リストラティブヨガの4要素:Darkness 暗く Stillness 静止 Scilent 静寂 Warmth  温かく

リストラティブヨガの手法:ディスコネクト

リストラティブヨガはストレッチではないこと:ストレッチは立派な刺激 
                          →オーバーストレッチをさせない工夫

丹田に力が入らない:意欲がわかない
胸が閉じていると丹田に力が入りません
←被災者の方は自力で胸を開くのが難しい

息を吐きたくても吐けない
←身体が緩んでいないと、上手に吐けない
←直立の姿勢を横にするのではなく、全ての関節が軽く屈曲している状態をつくる

頭を下げすぎると不安
←座っているより楽で、寝転ぶより不安じゃない状態

リラックスの3つの段階:なぜ20分で効率よく疲れが取れるのか

睡眠とリラックスは異なります。寝ても寝ても疲れが取れない、ということがよくあります。
▽(実践)20分間を観察してみましょう。
第一段階:身体的なリラックス  
15分で心拍、血圧などの低下の徴候が現れます。人は体だけであれば15分でリラックスできるのです。15分で眠ってしまったら、慢性的な睡眠不足だと思いましょう。
第二段階 : 外界との遮断 ( Disconnect ) 
100 % 自分の内面にフォーカスできる状態
プラチャハラ(感覚からの離脱)〜 周りで何が起こっていようと、遠く感じること。
第三段階 我に返る
我に返る感覚、自分は確かにここにいる、 No emptiness 
なぜ20分なのか ? 
私たちは生活の中で「Enough - 十分」を知っています。お風呂もトイレも、3時間も4時間入っている人はいません。 逆に言うと、20分で十分なのです。

◎ お米の袋(2kg) を使った呼吸法
                  →ただ仰向けになるときも、どんな工夫ができますか?
◎ 首枕の作り方を覚えましょう。

◎ リクライニングアングルの作り方を覚えましょう
  土台の作り方:
  腕の作り方:
  脚の作り方:
  サポートとは地面と四肢の間を埋めること:オーバーストレッチの防止
◎ ある道具を応用する方法を覚えましょう
リストラティブヨガで覚えておきたいマントラ
スティラム スカム アーサナム が 全てのヨガの基本
「心身共に安定し、快適な状態であることがアーサナである」パタンジャリ ヨガスートラ

以上となります。使用したハンドアウトのテキストだけではわかりにくいかもしれませんが、当日の講座を全国の皆様とシェアし、辛い思いをされている方々にヨガと触れ合うきっかけをつくっていただけるお役に立てば嬉しいです。

RTY 500 岡部 朋子
| 東日本震災支援 | 09:30 | comments(0) | trackbacks(0) |
九十九草基金 : ヨガの生徒さんにもお渡しします
震災後から多くの方々にお気持ちをいただいております九十九草(ツクモグサ)基金ですが、私個人が盛岡育ちであるため、また直接の教え子さんが被災されているため、支援団体経由ではなく、地の縁寄り、また個人宛のの支援となりますこと、ご理解をいただけるようですと幸いです。

お預かりいたしました資金はいくつかに分けて支援に使わせていただきます。

(1) 皆様からのご厚意だけに甘えぬよう、そして私からの感謝の気持ちも込めて、日本全国の皆様からお寄せいただいた金額と同額を私の方からも出資させていただき、合算を基金とさせていただきます。ルナワークスではチャリティーとしてのクラスの代わりに、岡部朋子個人として出資させていただくことで、ワークショップにご参加いただいた方々全員のお気持ちを被災地に届けたいと思います。

(2) 一部は私の母が責任を持って盛岡の東屋(わんこそば屋さんです)に届けます。東屋の主人である馬場暁彦さんを中心とした県内の有志にて避難所である「ふれあいランド」や「山田町」「宮古市」への支援をしています。炊き出しや現地で必要とされることに使ってください、という意図でお渡しさせていただきますので、その先の使い方などについて詳しいご報告などができませんが、その旨ご了承いただきますようお願いいたします。

(3) 東屋に集まった資金は山田高校の制服の新調にも使っていただけるとのことでした。

(4) 私の生徒さんが気仙沼や多賀城で被災されています。詳細は個人情報のため控えますが、ヨガの道具や教材も流され、盗難被害もあり通帳なども盗まれてしまったとのことです。彼女たちがまたヨガで活躍できる日のために、一部ヨガ支援金として現金のかたちでお送りさせていただきます。

ご支援頂けるという方は、次の振込先までツクモグサ」とお名前の前に必ずお書き添えの上お送りください。ある程度の金額がまとまり次第、上記いくつかの使い道に責任を持って届けます。
三井住友銀行 池袋支店(225) 普通預金  2839545  オカベ トモコ 
もしよろしければ、お送り頂きました方はMedical Yoga の問い合わせページからご一報頂けるようですと幸いです(必須ではありません)。

復興には時間がかかります。岩手県は永遠に私のふるさとですので気長に続けようと思います。急ぎません。随時お気持ちをいただけるときで結構ですので、被災地の復興にご協力をたまわれるようですと幸いです。

| 東日本震災支援 | 14:22 | comments(0) | - |
九十九草基金:引き続きお願いします
被災地の生徒さんたちからのお便りの一部をご紹介します。

私自身は津波被害は免れましたが地震の影響で家は半壊、家財はほとんど損失してしまいました でも・・・何も無くなったのですっぱり一からやり直しですね!! 街も少しずつ復興しています 余りにもすごい光景なので、本当に復興できるのか不安になる日々もありますが、気持ちをUPさせながら頑張っています ヨガ用のウエアや道具もダメにしちゃいました(笑) 大事に使っていたのに、もったいない!!  でも!! これも修行ですね〜 『執着を無くせ』と言われているんですね、きっと!!

まだしばらくは公共施設は避難所や支援物資置き場になっているので、開催場所なども考えなければならないと思います。 ・・ ヨガの道具やウエアなど直ぐにでも揃えたいのですが、ほぼ2ヶ月全く仕事が再開せず収入が無かった上、 実は避難生活中に半壊した家から服や通帳など盗まれまして・・・今全く蓄えがありません。 

不足しているもの~しいて言えば「場所」ですかね(^^;)個人的に借りていた場所がクローズになったり市民センターなどは改修工事などで利用できないところが多いです。でもみんなそうなので良い時に良い場所があわられるだろうとのんびり行こうと思っています。 

また、友人が被災地での少年野球の状況をリポートしてくれました。

野球用具云々はまだまだ早いと思う。 山田にしろ大鎚、釜石にしろ野球なんて出来る場所無いわ。 ガレキがすごいし、現在ある校庭とかの広い空き地は自衛隊とかの基地になってたり、被災住民たちの駐車場になっていたり。 学校の子供達も普通に校庭とか使えてないもの。 高台の空き地も仮設住宅作らなきゃいけないし

九十九草基金、皆様からの温かいお気持ち、お願いします。息長く続けたいと思います。
| 東日本震災支援 | 13:58 | comments(0) | - |
岩手県被災地支援のご協力のお願い:九十九草基金について
先日ご案内申し上げました九十九草(ツクモグサ)基金ですが、私個人が盛岡育ちであるため、支援団体経由ではなく、地の縁寄りの支援となりますこと、ご理解をいただけるようですと幸いです。

明日からのワークショップでも募集を募りたいと思いますが、封筒等を回覧してしまいますと皆様必要以上にお気遣いされてしまうかと思いますので、このブログをお読み頂いた方でご希望頂ける方からのみお預かりさせていただければと思います。10日-16日のワークショップでは現金をお預かりさせていただければと思います。

お預かりいたしました資金は今週のワークショップ終了後、私の母が責任を持って盛岡に戻り次第、東屋(わんこそば屋さんです)に届けます。東屋の主人である馬場暁彦さんを中心とした県内の有志にて避難所である「ふれあいランド」や「山田町」「宮古市」への支援をしています。炊き出しや現地で必要とされることに使ってください、という意図でお渡しさせていただきますので、その先の使い方などについて詳しいご報告などができませんが、その旨ご了承いただきますようお願いいたします。

遠方からご支援頂けるという方は、次の振込先までツクモグサ」とお名前の前に必ずお書き添えの上お送りください。ある程度の金額がまとまり次第、母が東屋に届けます。
三井住友銀行 池袋支店(225) 普通預金  2839545  オカベ トモコ 
もしよろしければ、お送り頂きました方はMedical Yoga の問い合わせページからご一報頂けるようですと幸いです(必須ではありません)。

復興には時間がかかります。岩手県は永遠に私のふるさとですので気長に続けようと思います。急ぎません。随時お気持ちをいただけるときで結構ですので、被災地の復興にご協力をたまわれるようですと幸いです。

九十九草(ツクモグサ)とは・・・盛岡のわんこそばの老舗「東屋」の99周年を記念して作られたダイニングバーです。

| 東日本震災支援 | 17:08 | comments(0) | - |
今日、9日のNHKスペシャル
未曽有の災害となった「東日本大震災」から、約1か月。いまだ被害の全ぼうはつかめず、15万人を超す被災者が、今も避難所での厳しい暮らしを強いられている。さらに、福島原発事故は燃料の損傷が明らかになり、周辺の大気や土壌、海水への放射能による汚染が続くなど、危機的な状況が続いている。「NHKスペシャル」では、予断を許さない福島原発事故の最新情勢・震災被災地の現状と課題を2部構成で描く。 
| 東日本震災支援 | 15:53 | comments(0) | - |
今週末 岩手銀河プラザ
最新のお知らせです!!!

今日明日の土日に銀座の「いわて銀河プラザ」にて、小規模ながらいわての物産展をひらきます。 肉、野菜、果物、牛乳、蕎麦、そしてなにより宮古の魚介を持って行きます。 岩手県の経済のダメージは計り知れなく、みなあえぎながらも毎日を過ごしています。 そんな今だからこそ、行政にたよらないで、思い立ったら即行動、元気のある業者さんに声をかけて、有志の数社がトラック3台に相乗りして銀座に乗り込みました。 特筆すべきは、その会社は流されたものの、たった一台水をかぶらないで済んだ冷凍庫の中身を持参できた事。 東家と取り引きのあった宮古の魚屋さんです。彼らに現金を作って持って帰ってもらいたい、その思いで立案し開催にいたります。 今回は準備期間がほぼなく、そしてトラック出発前夜の大きな地震、そして停電と、翻弄されつつも開催の運びとなりました。 もしよかったら、お友達にも声をかけていただき、岩手の食をご堪能いただけたら幸いに存じます。 もちろん、売り上げの一部は義援金にさせていただくつもりです。 よろしくお願いします。 

東家 馬場暁彦 

場所:岩手銀河プラザ(東銀座駅より徒歩0分)
日時:4月9日(土)〜4月10日(日) 
We Love Iwate Save Iwate 

岩手を元気にしたい!と集まった県内業者有志と震災ボランティアSAVE IWATEとの共催企画 津波の被害からまぬがれた宮古の新鮮魚介、岩手県産の野菜、短角牛などの肉類、通年放牧で育てた牛から搾った牛乳、わんこそばなどを販売します。 出店するのは、マルヨシ水産、肉のふがね、S−FARM、東屋、山地酪農牛乳ほか。

(お知らせここまで)

おおお、肉の府金も盛岡一高の同級生のご実家です!
私の母も、先ほど(8日夜10時)東京に着きました。新幹線なら2時間半のところが、バスで7時間かかり、さらに昨日の地震の影響で今日に限って12時間かかりました。岩手県の高速道路の一部に亀裂が入ったため、下道を通ってきたそうです。

(私も今日9日、銀河プラザ行ってきました!)

岩手県民として個人的おすすめは・・・
  • 餅米(まだまだお乳を出さなくては・・)
  • うるい(新鮮この上なし!)
  • お味噌(辛口もマイルドも)
  • トマトラー油(珍しい)
  • イチゴ(とれたて!400円)
  • イカ(品切れかも・・)
  • ホール麺
  • バターごませんべい
  • 昔たまごマヨネーズ(知らなきゃよかった、と思える味です)


*******************

盛岡で「ふれあいらんど」や「山田町」を支援している九十九草(ツクモグサ)のオーナー(わんこそば東屋)と有志の方々が今週末(9,10日)東京東銀座の岩手銀河プラザにてお店を開きます。売り上げは漁師の方々の復興資金となります。お買い物をしていただくことで、直接の支援になります。 どうか、お時間のある方、足を運んでみてください。

ふるさと岩手には美味しいものがたくさんあります。その他のものもぜひ味わってみてください。私も10日はワークショップですが、9日時間を見つけていくつもりです!
また、私は日本酒が飲めないので無念でなりませんが、みなさんせっかく桜が今年もきれいに咲いてくれています。愛でましょう!

もうひとつ、16,17日、三越でこんなイベントがあります。
久しぶりに子守唄を聴きに、でかけませんか?
| 東日本震災支援 | 12:45 | comments(0) | - |